きれいになる簡単な方法「睡眠の質を上げる」！

不眠は美容の大敵！！

睡眠の質を上げてキレイになれたら楽だし最高ですよね

今回は睡眠の質を上げるための方法をお教えします！

太陽の光を浴びる！

起きたらまずカーテンを開けましょう！

昼間に明るい光を浴びることで、メラトニンという睡眠に関わるホルモンの分泌が抑制されます。

メラトニンは、脳の松果体と呼ばれる部分から分泌されているホルモンです。

メラトニンの分泌が高まると、深部体温が低下して、眠気を感じるようになります。

これが習慣づくと朝はちゃんと目覚め、夜間に眠るサイクルに体内時計が整ってきます。

適度な運動

有酸素運動（ウォーキングや水泳など）を行い筋肉疲労を促すことも、眠りやすい状態に導くのに効果的！

運動を定期的に行うことは、質の良い睡眠のために効果的な習慣となります。

（寝る直前の強めの運動は逆効果になることも）

カフェイン・アルコールの量を減らす

覚醒作用のあるカフェインが含まれる飲食物は、就寝時間の５～６時間前はとるのを控えましょう。
アルコールは、リラックスして眠りやすくはなりますが、睡眠の質は悪くなることも

利尿作用が働き、夜中にトイレの回数が増えたり、喉の乾きで目覚めやすくなったりします。

眠りを妨げる原因になるものは、寝る直前に摂取するのは控えましょう。

寝る前の入浴

寝る前の入浴により、体温を一時的に上げておくことで、眠りやすい状態に導きます。
寝る直前は逆効果になる場合もあるので、寝る時間の２～３時間前の入浴がおすすめです。（寝るまでに深部体温を下げることが大事！）

お風呂の温度は、「熱い」と感じない38-40度がおすすめです。

熱すぎる温度のデメリットとしては、

・交感神経が刺激される→覚醒してしまう

・入浴時間が短くなりがち→深部体温上がっていない

生活にぜひ取り入れて、寝ながら簡単にキレイになっちゃいましょう！

⭐︎縁結netエステティシャン仲人士　星⭐︎