緊張を味方にする方法──呼吸と姿勢で落ち着きを生み出す科学的コツ

 

 

こんにちは！縁結net　裕子です。

 

大事な場面で「緊張してしまう…」そんな経験、誰にでもあると思います

 

でも実は、緊張は“悪者”ではなく、味方にできるものなんです。

 

今回は、科学的に実証された「呼吸」と「姿勢」の力を使って、緊張を味方にする方法をご紹介します。

 

 

 

 

 

 🧠 緊張は“パフォーマンス向上の準備”だった！

 

緊張すると心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、筋肉がこわばります。

 

これは「交感神経」が活性化し、アドレナリンが分泌されることで起こる自然な反応です。

この状態は「戦うか逃げるか」の準備であり、集中力や判断力を高めるための生理的なスイッチでもあります。

 

 

 

 

 

 📈 適度な緊張がベストパフォーマンスを生む

 

「ヤーキーズ・ドッドソンの法則」によると、緊張とパフォーマンスには“逆U字型”の関係があります。

つまり、緊張がなさすぎても、強すぎてもダメ。適度な緊張がベストなんです。

 

 

 

 

 🌬 呼吸で自律神経を整える「4-7-8呼吸法」

 

緊張を和らげるには、まず“呼吸”から。

おすすめは、「4-7-8呼吸法」：

1. 鼻から4秒かけて息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 口から8秒かけてゆっくり吐く

これを3回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着きます。

 

 

 

 

 

 🧍‍♀️ 姿勢を整えると、脳も整う

 

猫背や前傾姿勢は、脳への血流を妨げ、集中力を下げてしまいます。

背筋を伸ばし、肩の力を抜いた「ニュートラルポジション」を意識することで、脳の前頭葉が活性化し、落ち着きと集中力が高まることがわかっています。

 

 

 

 

 

✅ 明日からできる！緊張を味方にする3ステップ

 

1. 背筋を伸ばして深呼吸（4-7-8呼吸法）
2. 肩の力を抜いて、姿勢を整える
3. 「緊張＝準備OKのサイン」と捉えるマインドセット

 

緊張は、あなたの本気の証。

呼吸と姿勢を味方につけて、“ちょうどいい緊張”を味方にしましょう！

 

 

 

 

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